EMDR ou sophrologie : quelle méthode choisir pour surmonter les traumatismes ?

La sophrologie et l’EMDR sont deux méthodes distinctes mais complémentaires pour aider à surmonter certains traumatismes. Tandis que l’EMDR cible directement les souvenirs douloureux pour les reprogrammer, la sophrologie, par des techniques de visualisation et de respiration, renforce l’équilibre émotionnel. Associées, elles offrent un soutien holistique combinant gestion des traumatismes et rétablissement durable du bien-être.

Qu’est-ce que l’EMDR et comment agit-elle sur les traumatismes ?

Créée en 1987 par la psychologue et thérapeute comportementale américaine Francine Shapiro, l’EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing), autrement dit désensibilisation et retraitement par les mouvements oculaires, est une psychothérapie qui permet de traiter le syndrome de stress post-traumatique. Recommandée par la Haute Autorité de santé, son efficacité a été démontrée dans de nombreuses études. Outre le syndrome de stress post-traumatique, l’EMDR permet également de traiter : 

• Les troubles anxieux,
• La dépression,
• Les phobies, 
• Les troubles du comportement alimentaire (TCA),
• Le deuil, 
• Les douleurs chroniques, 
• L’estime de soi, 
• L’insécurité, etc.

L’EMDR part du principe que chaque problématique est générée par un ou des événements perturbants, ou des traumatismes émotionnels. Ces événements n’auraient pas été « digérés », c’est-à-dire pas traités correctement, et ont encore un impact sur le comportement de l’individu. La thérapie se déroule en huit phases dont la durée et le protocole varient d’une personne à l’autre. L’EMDR agit autant sur le corps que sur le mental ou la sphère émotionnelle. 

En quoi consiste la sophrologie et comment peut-elle aider à surmonter un traumatisme ?

Technique de médecine douce psychocorporelle créée par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo, la sophrologie s’appuie sur la relation corps-esprit. Cette méthode se base notamment sur les techniques de relaxation, de visualisation positive et de respiration, visant à induire un sentiment de bien-être et de sécurité. Inspirée par l’hypnose et la philosophie orientale, elle permet de réduire le stress par la respiration et l’écoute de son corps. Le sophrologue se sert de sa voix pour accompagner le sophronisé, lui permettant ainsi de prendre du recul par rapport à l’événement à l’origine de son mal-être. La respiration en sophrologie est donc un élément primordial dans l’accompagnement thérapeutique.

En école de sophrologie, l’étudiant apprend que la sophrologie peut également aider à dépasser le stress et ses effets sur le corps générés par certains traumatismes. Cependant, elle ne remplace pas une prise en charge psychothérapeutique adaptée dans les cas de stress post-traumatique. Alors, que soigne la sophrologie ? Elle peut contribuer à la gestion du stress et de certaines manifestations psychosomatiques, comme les tensions musculaires, les troubles du sommeil et l’anxiété. 

Les séances de sophrologie permettent de retrouver une certaine fluidité et une confiance en ses ressources internes pour dépasser ses problèmes. Via les techniques de sophrologie, le consultant effectue un travail sur ses blocages et comprend ce qui se joue en lui. C’est ainsi qu’il accepte l’événement à l’origine de son mal-être et qu’il le transcende. 

Quelles différences majeures entre EMDR et sophrologie ?

Sophrologie et EMDR présentent des différences fondamentales dans leur approche. En effet, si la sophrologie s’inspire de l’hypnose et des méthodes de relaxation, et adopte une approche globale, l’EMDR repose, quant à elle, sur une approche directe qui consiste en une gymnastique des yeux. Son objectif est d’aider le cerveau à retraiter les souvenirs traumatiques de manière plus adaptative, réduisant ainsi leur impact émotionnel. 

Le sophrologue accompagne le consultant en le guidant à travers la respiration et des visualisations positives, tandis que le thérapeute spécialisé en EMDR procède par mouvements des doigts de droite à gauche des yeux. Il peut également utiliser des sons, voire des stimuli tactiles. 

Peut-on combiner EMDR et sophrologie ?

La sophrologie et l’EMDR constituent toutes deux des thérapies qui permettent, en quelques séances, un retour à la vie normale du consultant, en favorisant les émotions positives. En ce sens, elles sont parfaitement complémentaires. En effet, la sophrologie induit, grâce à sa méthode, un état de détente, tandis que l’EMDR opère davantage sur l’inconscient. La sophrologie et l’EMDR ont pour objectif d’aider la personne à reprendre le cours de sa vie et à réduire le stress. Il est donc tout à fait possible de combiner les deux approches pour favoriser un retour au bien-être. 

Quelles limites et précautions prendre avec ces méthodes ?

L’EMDR a la particularité, contrairement à la sophrologie, d’accéder à l’inconscient. Il est donc recommandé d’éviter une thérapie EMDR si le consultant est encore exposé au trauma. Par exemple, si la personne vit une situation de harcèlement moral au sein de son entreprise et qu’elle est toujours en poste. Par ailleurs, l’EMDR est à éviter dans les cas de troubles dissociatifs. 

Soulignons également que cette pratique doit être encadrée par un expert dans le cadre d’un parcours thérapeutique sérieux supervisé par un professionnel de la santé mentale (psychiatre ou psychologue). Le patient doit être évalué et informé avant de débuter la thérapie, laquelle doit se dérouler dans une atmosphère de confiance et de dialogue. En effet, dans ce type de parcours, différents praticiens associant leur savoir-faire interviennent afin d’améliorer la santé du consultant. 

A contrario, il n’existe aucune contre-indication ou danger à la pratique de la sophrologie. Toutefois, en cas de troubles psychiatriques graves, les exercices de sophrologie doivent être adaptés et pratiqués sous supervision médicale, voire proscrits en cas de phases délirantes. Un enfant, dès l’âge de six ans, peut consulter un sophrologue, à condition qu’il soit en capacité de recevoir et comprendre les informations données au cours de la séance.