Quels maux traiter avec la sophrologie ?

Méthode de relaxation dynamique, la sophrologie harmonise le corps et l’esprit. Elle aide à mieux gérer ses émotions et à faire face aux défis du quotidien. Souvent associée à la gestion du stress, ses bienfaits vont pourtant bien au-delà. Douleurs chroniques, troubles du sommeil, manque de concentration, addictions… la sophrologie propose des outils qui accompagnent de nombreuses problématiques tant physiques que psychologiques. Découvrons quels maux traiter avec la sophrologie.

Quelques rappels sur la sophrologie

La sophrologie est une approche dite « holistique » dont le but est de restaurer et de maintenir l’équilibre entre corps et esprit. Elle accompagne ses pratiquants vers un mieux-être en associant mouvements et respiration. La discipline naît dans les années 1970, grâce au neuropsychiatre Alfonso Caycedo. Contraction des mots grecs « sôs » (harmonie), « phren » (conscience) et « logos » (étude), la sophrologie encourage une meilleure connaissance de soi afin de gérer ses émotions et adapter ainsi son comportement à ses objectifs. La sophrologie peut être utilisée pour soulager les douleurs chroniques, lutter contre les troubles du sommeil, réduire le manque de concentration, sevrer des addictions, gérer le stress et l’anxiété, traiter des troubles émotionnels et travailler sur le développement personnel. Les techniques de relaxation, de respiration et de visualisation proposées en séance par le sophrologue sont enseignées dans des écoles de sophrologie. 

Soulager les douleurs chroniques

Quelles que soient leurs origines, les douleurs chroniques, c’est-à-dire les douleurs persistant plus de trois mois, concernent 12 millions d’adultes. La douleur constitue un signe d’alerte indiquant un dysfonctionnement physique ou psychique de l’organisme. La sophrologie ne cherche pas à agir directement sur la douleur. Elle s’attache à en comprendre la racine, en décryptant les causes sous-jacentes, puis à présenter des solutions pour la gérer et en atténuer ainsi les répercussions. Le travail du sophrologue va consister à proposer des exercices pour apprendre à la personne à détourner son attention de la douleur, afin de lui éviter de se focaliser dessus et de se laisser envahir par cette souffrance.  

Lutter contre les troubles du sommeil

Difficultés à trouver le sommeil, réveils nocturnes, sommeil agité, ces troubles relativement fréquents, puisqu’ils concerneraient 15 à 20 % de la population en France, impactent la santé de manière significative. Souvent liés au stress, ils peuvent être soulagés par la sophrologie. En séance, le praticien apprend aux participants à libérer les tensions accumulées pendant la journée. Des exercices de respiration et de relâchement musculaire s’accompagnent de diverses techniques de visualisation permettant au cerveau de générer des ondes alpha propices au sommeil. Ces exercices vont ensuite pouvoir être réalisés par le pratiquant, en toute autonomie, dès lors que le sommeil tarde à venir. 

Réduire le manque de concentration

Le manque de concentration peut être lié à un environnement dans lequel les sollicitations abondent, à un état de stress, mais également à des troubles de l’attention (TDAH). Les conséquences sont cependant les mêmes : la personne affectée perd en efficacité et ne parvient pas à remplir ses objectifs. La sophrologie prend en charge le défaut de concentration au travers de techniques de respiration. Ces dernières apaisent le corps et alimentent le cerveau en oxygène. Elles sont associées à des exercices de visualisation qui améliorent la focalisation. Au cours d’une séance, le pratiquant est amené à imaginer des contextes dans lesquels il apprend à gérer les pensées parasites. Il pourra ensuite, lorsqu’il éprouve des difficultés de concentration en situation réelle, se remémorer ces scènes qui vont l’aider à recentrer son attention. 

Sevrer des addictions

La sophrologie accompagne favorablement le sevrage des addictions, que ce soit au tabac, à l’alcool ou aux jeux. Le travail va, d’une part, porter sur les compulsions en proposant des techniques destinées à détourner l’attention. D’autre part, la restauration d’un état relaxé et de bien-être va limiter le besoin de recourir aux addictions qui répondent, la plupart du temps, à une angoisse ou à un manque. Ce sevrage implique des exercices de détente et de visualisation. Les méthodes apprises avec le sophrologue sont mobilisées de façon régulière pour maintenir un niveau de stress bas et, au besoin, pour contrecarrer les impulsions lorsqu’elles se présentent. 

Gérer le stress et l’anxiété

Stress et anxiété sont les ennemis d’une santé durable. Ils sont responsables d’affections cardio-vasculaires, de troubles du comportement, de burn-out et même de prise de poids ! Le stress chronique réduit l’espérance de vie. Pratiquer la sophrologie permet de lutter activement contre cet état. En instaurant, de manière régulière, des moments de détente au cours desquels la respiration contrôlée génère un état de relaxation, les pratiquants combattent l’installation chronique du stress. Ils apprennent également à maîtriser les montées en pression inhérentes à leur quotidien et à y faire face sans se laisser dépasser par l’anxiété. 

Traiter des troubles émotionnels

Impulsivité, timidité, phobies, hypersensibilité… les émotions sont parfois difficiles à maîtriser et peuvent prendre totalement le contrôle dans certaines situations. Or, une réaction émotionnelle n’est pas rationnelle. Elle peut compromettre la réussite à un examen ou un projet professionnel. Le sophrologue peut prendre en charge les troubles émotionnels. Confrontés virtuellement aux situations problématiques dans un environnement rassurant, les pratiquants vont apprendre à adopter des comportements plus appropriés qui ne les pénaliseront pas en situation réelle. 

Travailler sur le développement personnel

Outre son efficacité pour traiter divers maux du quotidien, la sophrologie constitue également un excellent support de développement personnel. Elle aide à atteindre un objectif personnel ou professionnel et permet d’apprendre à mieux maîtriser ses émotions. Par ailleurs, elle encourage à prendre du temps pour se reconnecter à soi-même et écouter ses véritables besoins. Elle est source de sérénité et de bien-être et offre d’affronter les situations de la vie de tous les jours avec confiance en soi. 

Note : Cette technique n’est pas une pratique médicale et ne saurait remplacer une consultation auprès d’un professionnel de santé.