Comment la sophrologie aide à mieux gérer la douleur ?

Basée sur des techniques psychocorporelles, la sophrologie est une approche qui permet de soulager les douleurs physiques et émotionnelles. La pratique consiste à remplacer les pensées négatives liées à la souffrance par des pensées positives pour s’en libérer. La méthode permet de détourner l’attention de la douleur pour en puiser les bienfaits, avec toutefois certaines limites.

Quelle est l’approche de la sophrologie face à la douleur ?

Aiguë, chronique ou ponctuelle, la douleur s’immisce dans tout le corps, sur le plan physique et émotionnel. 

Basée sur des techniques psychocorporelles, la sophrologie est une approche qui utilise la respiration et la relaxation pour favoriser la gestion de la souffrance. Chaque personne est unique et donc chaque douleur est unique. 

Le sophrologue ne pose pas de diagnostic et les exercices de sophrologie ne guérissent pas : ils visent à soulager les douleurs et à accompagner le patient vers un mieux-être en changeant sa perception de la zone douloureuse.

L’approche de la sophrologie face à la douleur consiste à reconsidérer le message de souffrance produit par le cerveau. Grâce à la relaxation et la visualisation, l’approche sophro modifie la perception de la douleur et permet de soulager les souffrances.

Quels types de douleurs peuvent être accompagnés par la sophrologie ?

La sophrologie traite tout type de douleurs physiques et émotionnelles : 

• les douleurs et les inconforts liés à la grossesse ;
• les douleurs menstruelles et l’endométriose ;
• la fibromyalgie et les douleurs musculaires ou articulaires ; 
• les céphalées, les acouphènes et les migraines ;
• les maladies de peau (eczéma, psoriasis) ;
• le stress et l’anxiété ;
• le burn-out et la dépression ;
• les troubles du sommeil et les insomnies ;
• les pathologies graves comme le cancer (la pratique de la sophrologie est soutenue par la Ligue contre le cancer) ;
• la maladie d’Alzheimer ;
• la maladie de Parkinson ;
• la sclérose en plaques ;
• les maladies inflammatoires comme la polyarthrite rhumatoïde.

Comment se déroule une séance de sophrologie axée sur la gestion de la douleur ?

Une séance de sophrologie est conduite par un sophrologue ayant suivi une formation en sophrologie.

Les séances commencent par une évaluation qui permet au professionnel de comprendre l’état de santé des patients et leur mode de vie, connaître un éventuel traitement médicamenteux, l’existence d’une maladie et identifier la zone douloureuse. 

En fonction des besoins de chacun, le sophrologue pourra adapter les exercices à suivre.

Une séance de sophrologie se déroule dans un endroit calme, ni bruyant ni trop lumineux. Les premiers exercices sont basés sur des techniques de relaxation dynamique, c’est-à-dire des mouvements doux rythmés sur la respiration. 

Vient ensuite la sophronisation ou visualisation guidée par la voix du sophrologue. 

La séance s’achève sur un moment de méditation puis sur un nouveau temps d’échange afin de partager son expérience et de recueillir les émotions de chacun.

Quels bienfaits concrets peut-on attendre sur le plan physique et émotionnel ?

Les bienfaits de la sophrologie présentent un effet de relaxation et de lâcher-prise qui permet de s’éloigner de la douleur en : 

• se défocalisant de la zone douloureuse ;
• se recentrant sur soi-même ;
• gérant mieux les émotions ;
• évacuant et régulant le stress ;
• se focalisant sur l’ici et le maintenant ;
• écoutant le corps et l’esprit.

Voici quelques exercices de sophrologie pour soulager la douleur : 

• La chauffe corporelle
  • Tête droite et épaules relâchées, main droite sur le ventre et main gauche dans le dos (il ne faut pas que ce soit douloureux), inspirez profondément par le nez en gonflant le ventre au maximum pour ressentir votre respiration abdominale.
  • Retenez votre respiration 5 secondes et expirez par la bouche, visualisez vos mains qui s’approchent et s’éloignent au rythme de votre respiration. Renouvelez l’exercice 2 fois minimum.
  • Vous pouvez effectuer cet exercice allongé, assis ou debout dans n’importe quelle place calme.

• Le pompage des épaules

• Allongé, assis ou debout, droit, épaules relâchées et bras le long du corps, inspirez profondément par le nez tout en serrant les poings.
• Retenez votre respiration 5 secondes tout en montant les épaules puis descendez-les en expirant et en rouvrant les mains.
• Effectuez cet exercice de pompage plusieurs fois d’affilée au rythme qui convient. Renouvelez l’exercice 2 fois minimum.
• Pendant l’exercice, visualisez une pompe qui évacuerait vos douleurs.

• Les rotations axiales
  • Debout et droit, épaules relâchées et jambes légèrement écartées, respirez par le nez.
  • Bloquez votre respiration tout en effectuant des mouvements de rotation avec votre bassin de droite à gauche puis dans l’autre sens, en gardant les pieds fixes.
  • Expirez par la bouche en revenant dans votre position. 
  • Effectuez cet exercice plusieurs fois d’affilée, à votre rythme tout en conscientisant la sensation des mouvements réalisés.

• La respiration de la paille
  • Allongé ou assis, les épaules relâchées, le dos bien droit, inspirez profondément par le nez. Visualisez vos poumons se remplir d’air.
  • Expirez lentement par la bouche en visualisant que vous soufflez dans une paille. C’est comme un léger filet d’air qui est expiré par la bouche.
  • Renouvelez cet exercice plusieurs fois, le plus calmement possible.
  • Visualisez votre douleur que vous expirez lentement par cette paille.

Quelles sont les limites de la sophrologie dans l’accompagnement de la douleur ?

Les limites de la sophrologie résident dans l’intensité et la chronicité des douleurs ainsi que dans la réceptivité des patients. 

Il existe autant de douleurs que d’individus et la sophrologie peut atteindre ses limites chez des sujets non réceptifs ou sur des douleurs trop intenses.

Le sophrologue est un accompagnant du bien-être, il n’est pas médecin. La sophrologie s’envisage comme une aide à un traitement médicamenteux et/ou une pratique manuelle (kinésithérapie). La sophrologie ne guérit pas, elle accompagne le patient à soulager lui-même sa douleur via des techniques respiratoires, relaxantes ou de visualisation.

Il peut exister des contre-indications. En cas de prise de traitement médicamenteux ou autre protocole de soins, il est indispensable de se référer au médecin traitant.

Note : Cette technique n’est pas une pratique médicale et ne saurait remplacer une consultation auprès d’un professionnel de santé.