Passage à l’automne : et si la sophrologie vous aidait à changer de saison

Pour beaucoup de personnes, la fin de l’été marque une rupture brutale, rimant avec baisse de moral et stress de la rentrée. Face à ces bouleversements, la sophrologie se présente comme une approche à la fois douce et efficace pour faire face à cette nouvelle dynamique temporelle. 

Pourquoi le passage à l’automne affecte-t-il autant le corps et le moral ?

Si l’on s’en tient au point de vue purement astronomique, l’équinoxe d’automne correspond au moment où le soleil va traverser l’équateur céleste. Ainsi, selon les données de l’IMCCE – Institut de mécanique céleste et de calcul des éphémérides -, l’heure UTC ainsi que la date de ce début de saison ne sont jamais les mêmes selon les années sur notre calendrier. 

En France et sur tout l’hémisphère nord, ce changement de position de la terre a diverses conséquences à la fois météoriques et physiologiques. Par exemple, nous perdons quelques minutes de soleil chaque jour, et cela, jusqu’au solstice d’hiver. Ce changement de rythme perturbe notre horloge biologique, ce qui peut générer un certain stress, justifiant le recours à la sophrologie et l’anxiété pour prévenir ces déprimes saisonnières. 

Comment la sophrologie accompagne-t-elle le changement de saison ?

Le lâcher-prise comme fil conducteur de la pratique automnale

Comme les feuilles qui se détachent progressivement des arbres, l’automne nous invite à nous libérer de tout ce qui nous encombre. Ainsi, la pratique de la sophrologie utilise cette métaphore afin d’encourager un véritable lâcher-prise à la fois émotionnel et mental. Il s’agit de mettre un terme à une page de l’année écoulée, pour en ouvrir une nouvelle, sans pour autant regretter l’énergie pétillante de la période de l’été. Ce processus permet d’accepter ce changement de rythme, plutôt que de lutter contre une fatigue pesante.

Recentrer l’attention sur le présent quand tout ralentit

Lorsque l’automne pointe le bout de son nez, la nature entière ralentit, loin de l’effervescence de l’été. Ici, la sophrologie entre en scène pour vous permettre de vous synchroniser avec ce tempo plus calme. Les praticiens utilisent différents exercices pour éloigner les ruminations liées au passé ou aux angoisses futures. C’est notamment en apprenant à gérer votre respiration et les points de contact de votre corps que vous allez apprendre à apprécier le calme de cette saison.

Préparer le corps et le mental à entrer dans une période de ressourcement

L’automne est le premier pas avant la période la plus froide de nos calendriers. Il est donc essentiel de préparer ses propres réserves physiques et mentales avant l’arrivée de ce grand froid. Ainsi, les consultations de sophrologie vont permettre de renforcer notre vitalité, notamment en optimisant la qualité de sommeil. 

C’est grâce à l’anticipation de cette phase d’hibernation que l’on transforme cette saison en véritable tremplin réparateur. Il est important d’apprendre à écouter nos propres signaux de fatigue pour prendre du repos au bon moment. Cette phase préventive, grâce à la sophrologie, va nous aider à trouver une énergie plus stable pour faire face aux moins les plus sombres de l’année. 

Quelles techniques de sophrologie pratiquer à l’automne ?

Afin de tirer le meilleur parti de cette période compliquée, il est important de maîtriser les diverses techniques de sophrologie. Celles-ci peuvent être reproduites à domicile.

Des exercices de respiration pour retrouver l’énergie au quotidien

Pour bien réguler sa propre vitalité, la respiration est un levier essentiel en sophrologie. Ainsi, lorsque la lumière se fait plus rare et que les températures baissent logiquement, une respiration plus contrôlée va permettre de dissiper la brume mentale et de réoxygéner le cerveau. 

Pour vos exercices, nous vous recommandons de privilégier la respiration abdominale, en pratiquant des inspirations dynamiques au petit matin, afin de réveiller le corps en douceur. Pour favoriser l’endormissement, vous pouvez faire vos expirations avant le coucher le soir. 

La visualisation pour accueillir le changement sans résistance

Pour mieux transformer la perception des saisons, les techniques de visualisation positive sont particulièrement performantes. Au moment où la grisaille commence à peser sur le mental, prenez le temps de fermer les yeux et de vous imaginer dans un lieu ressourçant et baigné de lumière. Ces images mentales vont envoyer au cerveau des signaux de bien-être et de sécurité.

L’ancrage corporel pour rester stable quand le rythme change

Le changement de saison peut donner l’impression de perdre pied face aux nombreuses obligations de la rentrée. Ainsi, les exercices d’ancrage, réalisés debout, permettent de retrouver une certaine stabilité mentale et physique.