Autisme & sophrologie : 5 techniques pour apaiser le stress

L’intégration des personnes souffrant de troubles du spectre autistique (TSA) est un véritable enjeu de société. Gestion de la colère et de l’angoisse ou amélioration de la communication, la sophrologie représente un outil intéressant dans la prise en charge de ces troubles. Discipline douce, accessible au plus grand nombre, elle accompagne volontiers les traitements traditionnels au travers de techniques simples et adaptées aux particularités de l’autisme. 

L’autisme et ses enjeux au quotidien

L’autisme, aujourd’hui désigné plus volontiers sous le nom de troubles du spectre de l’autisme (TSA), appartient à la grande famille des troubles du neurodéveloppement (TND) incluant les troubles dys et les troubles de déficit de l’attention avec ou sans hyperactivité (TDAH). Les TSA affectent entre 0,9 et 1,2 % de la population. Ils se manifestent principalement par des déficits en matière de communication engendrant des difficultés dans les relations sociales, mais également par des comportements répétitifs. L’intensité de ces particularités est très variable d’un individu à l’autre et rend le diagnostic parfois complexe. 

L’inclusion sociale des personnes autistes est un véritable enjeu. Souffrant d’hypersensibilité, d’anxiété chronique, de troubles du sommeil et de problèmes de communication, elles se retrouvent souvent en échec dans des situations banales de la vie quotidienne. Leur trouble nécessite un accompagnement qui va permettre de gérer les surcharges sensorielles et de diminuer le stress lié aux imprévus ou aux interactions sociales. 

Pourquoi la sophrologie est-elle adaptée à l’autisme ?

La sophrologie est une approche holistique destinée à procurer et maintenir un état de bien-être. Elle recherche une meilleure conscience de soi, ainsi que la compréhension et l’acceptation des émotions. Visualisation positive, méthodes de respiration et de méditation dynamique, les exercices de sophrologie apportent la détente, la concentration et la confiance en soi pouvant faire défaut chez les personnes atteintes de troubles du spectre autistique. 

Cette discipline est appropriée dans la mesure où elle peut être pratiquée de manière non verbale. En outre, les techniques sont adaptées en fonction des particularités que présente le sujet. Très douce, la sophrologie génère le réconfort et la sécurité nécessaires dans l’accompagnement de ce trouble. Elle permet de créer des rituels rassurants, d’améliorer l’autonomie émotionnelle et de favoriser le retour au calme. 

5 exercices simples de sophrologie TSA

Respiration « bulle » : souffle et relâchement

La respiration « bulle » recentre, ralentit le rythme cardiaque et améliore la concentration. Il s’agit d’une technique simple, accessible à tous, qui consiste à imaginer que l’on souffle dans une bulle de savon. Le souffle est faible, régulier et la bulle grossit à chaque expiration. Pour faciliter la compréhension et la réalisation de cet exercice, notamment chez les enfants atteints de TSA, le sophrologue peut proposer d’utiliser une paille pour apprendre à gérer le souffle. 

Scan corporel conscient (détente progressive)

En position assise ou allongée, et guidée par le sophrologue, la personne va prendre conscience des différentes parties de son corps. D’une voix douce, le praticien encourage son client à focaliser successivement son attention sur ses pieds, ses mollets, ses jambes, son bassin, son dos… Pour chacune, il propose d’analyser les ressentis, tels que le contact avec le sol, des crispations ou d’éventuelles douleurs. Le scan corporel est un excellent exercice pour se détendre. Il permet de réduire les tensions physiques et mentales. Chez les personnes autistes, il offre, par ailleurs, l’immense intérêt d’améliorer la conscience corporelle.

Visualisation protectrice

La visualisation protectrice consiste à imaginer une bulle, une cabane ou un cocon sécurisant autour de soi. Le sophrologue va accompagner son client dans la création de son refuge mental. Ce dernier est propre à chacun et élaboré en fonction de la sensibilité de la personne. Une fois construit, cet espace sécurisé pourra être sollicité dès que le besoin s’en fait sentir, notamment en cas de situation stressante. Cet exercice convient particulièrement bien aux individus TSA qui possèdent une forte imagination. 

Mouvement doux & pompage épaules

Pour favoriser la décharge du stress et la libération des tensions musculaires, le sophrologue propose à son client d’inspirer profondément, puis de hausser les épaules, de bloquer ensuite la respiration, pour enfin expirer en relâchant. Ce mouvement peut être accompagné de secouements doux des bras. L’avantage de cet exercice très simple est d’être réalisable à tout moment. 

Routine sophro‑projection pour structurer la journée

La routine de sophro-projection a pour objectif de visualiser chaque étape de la journée à venir au moyen d’images claires. Ce procédé est rassurant pour les enfants ou les adultes souffrant de TSA pour qui l’imprévu est source d’angoisse et qui ont, par conséquent, besoin d’anticiper. Cet exercice peut être ritualisé le matin pour se préparer mentalement à la journée.

Comment savoir si la sophrologie est adaptée ?

La sophrologie n’est recommandée que si le sujet est volontaire pour s’engager dans la démarche. L’approche exige son adhésion au processus afin qu’il se sente détendu en séance. Pour constater si la sophrologie apporte une amélioration des troubles du spectre autistique, il est nécessaire de tester différentes méthodes, puis d’observer la progression. La personne ou son entourage noteront si des évolutions apparaissent dans la gestion des émotions, le sommeil, la concentration… Le choix du sophrologue se portera sur un professionnel formé à l’accompagnement de l’autisme. Bien entendu, cette approche ne remplace pas le suivi médical et éducatif, mais vient en complément des outils traditionnels. 

Note : Cette technique n’est pas une pratique médicale et ne saurait remplacer une consultation auprès d’un professionnel de santé.