Qu’est-ce que la sophrologie ludique ?

La sophrologie ludique est basée sur la sophrologie caycédienne. Destinée à tous les publics, enfants, adolescents, adultes et seniors, cette méthode de relaxation permet une approche plus ludique et créative via des exercices spécifiques. En réponse aux troubles anxieux ou aux problèmes de confiance en soi, la sophrologie ludique est un outil de choix pour favoriser le développement personnel et le bien-être dans la vie de tous les jours ou en entreprise.

Quelle est l’origine de la sophrologie ludique ?

Basée sur les principes de la sophrologie caycédienne, la sophrologie ludique est une technique de sophrologie (relaxation dynamique de Caycedo – RDC) spécifique, inventée par les sophrologues Claudia Sanchez et Ricardo Lopez en 1985.

Supervisé par le neurologue Alfonso Caycedo (fondateur de la sophrologie en 1960), le programme de sophrologie ludique est développé sur la base d’exercices tels que la respiration du ballon, la bulle de protection ou l’animal totem. 

La PSL (pédagogie sophro ludique) est aujourd’hui enseignée dans la majorité des formations en sophrologie pour son efficacité dans l’accompagnement des personnes en difficulté émotionnelle ou psychologique.

Quels sont les principes de la sophrologie ludique ?

À l’instar de l’art-thérapie, la sophrologie ludique s’inspire du jeu et de la créativité pour libérer les blocages émotionnels et favoriser la reprise de confiance en soi.

Le travail de respiration en sophrologie produit un effet relaxant sur le corps et l’esprit. La dimension ludique des exercices permet une prise de conscience de soi en favorisant l’aspect créatif. 

Les méthodes sophro ludiques se concentrent sur le rapport au corps, aux mouvements, au souffle et à la façon dont nous évoluons dans notre environnement social.

Comment pratiquer la sophrologie ludique ?

La sophrologie ludique est un outil de développement personnel accessible à tous et facile à instaurer à la maison ou au travail au quotidien. Les exercices de sophrologie peuvent être pratiqués en cas d’urgence, lors de situations qui mettent la personne en difficulté émotionnelle, ou préférablement de façon régulière afin d’anticiper ces moments délicats à traverser.

La sophrologie ludique peut être pratiquée individuellement, mais elle prend toute son efficacité en groupe, lors d’ateliers guidés par un sophrologue formé à la méthode.

L’apprentissage des exercices peut se faire lors de séances régulières ou sous forme de stage de courte durée.

Top 5 des exercices en sophrologie ludique

1 – La respiration du ballon

L’exercice dit de « la respiration du ballon » est fréquemment pratiqué en séance de sophrologie.

C’est une méthode particulièrement adaptée aux troubles de l’anxiété : agitation, rumination, crises d’angoisse, perte de la concentration ou de la mémoire, troubles du sommeil.

L’exercice du ballon consiste à réapprendre à respirer avec le ventre en imaginant le gonflement et dégonflement d’un ballon : 

1. Adoptez une position confortable dans un endroit calme.
2. Fermez les yeux.
3. Imaginez un ballon à la place de votre ventre. Attribuez-lui une ou des couleurs (cela peut être le ballon de votre enfance s’il renvoie à une sensation positive).
4. Inspirez profondément par le nez en suivant mentalement le chemin du souffle, comme si vous vouliez gonfler ce ballon.
5. Expirez profondément en procédant dans le sens inverse, comme si vous vouliez dégonfler le ballon. 
6. Répétez plusieurs fois le mouvement le plus lentement possible et en inspirant et en expirant profondément.
7. Pour vous aider à sentir la sensation et vous assurer que le mouvement est réalisé correctement, vous pouvez poser la main sur votre ventre.

2 – Le voyage imaginaire

1. Choisissez une posture confortable, allongée ou assise.
2. Fermez les yeux et respirez calmement et profondément.
3. Projetez-vous mentalement dans un endroit calme et paisible. Cela peut être un lieu qui existe, que vous connaissez ou non, qui vous procure du bien-être. Ou vous pouvez inventer votre propre lieu imaginaire.
4. Ouvrez vos cinq sens pour ressentir pleinement ce voyage : ouïe, vue, odorat, toucher, goût.
5. Imprégnez-vous de ce lieu un peu plus à chaque respiration, au travers de votre souffle.
6. Profitez de ce lieu paisible qui vous apporte du calme et du bien-être.
7. Lorsque vous le souhaitez, quittez progressivement l’endroit où vous vous trouvez pour ramener votre conscience dans votre corps dans l’ici et le maintenant.
8. Ramenez votre conscience dans le présent en inspirant et expirant plus fort, en vous étirant ou en vous frictionnant les mains, les bras ou les jambes.

3 – L’animal totem

1. Installez-vous dans une atmosphère calme et confortable, en position assise ou allongée, les yeux fermés.
2. Prenez conscience de votre corps dans l’ici et le maintenant : le contact sur le sol, le fauteuil. Laissez les pensées aller et venir, relâchez votre corps pour vous détendre entièrement.
3. Visualisez un chemin sur lequel vous avancez, à l’écoute de vos sens, sans pensées ni réflexions.
4. Au bout de ce chemin, vous voyez une forêt et une porte que vous poussez.
5. Une clairière apparaît dans laquelle plusieurs animaux de tous types, petits et grands, vont et viennent. Laissez-les s’approcher et observez-les.
6. Prenez une profonde inspiration et à l’expiration, laissez les animaux s’en aller progressivement, sauf un : votre animal totem.
7. Observez l’animal qui reste auprès de vous, sans jugement. Faites connaissance avec lui, établissez un lien mental avec lui.
8. Revenez ensuite progressivement sur vos pas, refermez la porte et revenez à vous tranquillement et paisiblement. 
9. Vous pouvez faire appel à votre animal totem à chaque fois que vous en sentirez le besoin.

4 – La bulle de protection

1. Choisissez un endroit calme dans lequel vous vous ancrez debout en respirant calmement et profondément.
2. Prenez une profonde inspiration entre le ventre et la poitrine et dessinez un cercle avec votre bras autour de vous, comme pour constituer une bulle.
3. Vous venez de créer votre bulle : vous pouvez la visualiser en lui attribuant une couleur, une forme, une matière.
4. Visualisez les tensions accumulées ces derniers temps, prenez une profonde respiration que vous retenez 5 secondes, puis expirez fortement pour rejeter toutes ces tensions en dehors de la bulle.
5. Répétez autant de fois que nécessaire.
6. Lorsque vous vous sentez apaisé, sortez tranquillement de votre bulle en prenant une respiration normale.

5 – La montgolfière

1. Dans un lieu calme, tenez-vous debout, bien ancré dans le sol.
2. Fermez les yeux et respirez calmement et régulièrement.
3. Visualisez une montgolfière à vos côtés, posée au sol, mais dont le ballon est gonflé. Visualisez sa forme et ses couleurs.
4. Laissez aller et venir vos pensées négatives ou positives, puis concentrez-vous sur vos pensées négatives.
5. Identifiez les pensées négatives, tensions ou contrariétés accumulées et placez-les une à une dans la nacelle de la montgolfière.
6. Lorsque vous avez terminé, inspirez et expirez profondément sur la montgolfière trois fois de suite pour la laisser s’envoler avec vos pensées négatives.
7. Visualisez la montgolfière des ennuis s’éloigner jusqu’à disparaître.
8. Rouvrez les yeux lorsque la montgolfière a totalement disparu.

Quels sont les bienfaits de la sophrologie ludique ?

La sophrologie ludique, facile à mettre en place et accessible au plus grand nombre, apporte de nombreux bienfaits dans la vie quotidienne, dans les sphères personnelle et professionnelle. 

Sa pratique est particulièrement recommandée dans le cadre des affections émotionnelles :  

• Troubles de l’anxiété,
• Gestion du stress,
• Blocages émotionnels,
• Troubles post-traumatiques,
• Manque de confiance en soi,
• Lâcher prise.

Note : Cette technique n’est pas une pratique médicale et ne saurait remplacer une consultation auprès d’un professionnel de santé.