Gestion des effets de la fibromyalgie grâce à la sophrologie

Symptômes neurologiques, fatigue et douleurs chroniques, troubles du sommeil, troubles anxieux et dépression : la fibromyalgie est une maladie méconnue, douloureuse et invalidante. La prise en charge des symptômes est principalement non médicamenteuse et les solutions naturelles comme la sophrologie ont une place de choix dans l’accompagnement de cette pathologie. 

Pourquoi la sophrologie séduit les personnes fibromyalgiques

La prise en charge des symptômes d’une personne fibromyalgique s’appuie sur un protocole pluridisciplinaire dont la sophrologie fait partie intégrante. L’approche douce des exercices de sophrologie offre un accompagnement du patient vers un mieux-être pour retrouver une meilleure qualité de vie au quotidien.

1,5 million de personnes sont concernées par la fibromyalgie en France (source INSERM, Institut national de la santé et de la recherche médicale) dont ⅔ de femmes et ⅓ d’hommes. 

La pathologie se caractérise par une douleur diffuse dans le corps avec des symptômes dont l’intensité varie en fonction des malades : 

• Douleurs physiques : articulations, muscles ou tendons. Des fourmillements sont parfois observés ;
• Fatigue chronique : une fatigue intense et permanente est observée chez la majorité des patients ;
• Troubles du sommeil : difficultés à s’endormir, insomnies, réveils nocturnes, réveils précoces, hypersomnolence ;
• Douleurs psychiques : stress, anxiété, dépression, pensées suicidaires ;
• Troubles cognitifs : troubles de l’attention, de la mémoire et de l’apprentissage.

Le traitement des symptômes repose sur une approche non pharmacologique, avec la prévalence de méthodes psychothérapeutiques et alternatives : 

• TCC (thérapie cognitivo-comportementale) ;
• ETP (éducation thérapeutique du patient) ;
• Groupe de parole (association Loi 1901 FibromyalgieSOS) ;
• Pratique de la méditation et de la relaxation : yoga, qi gong, tai chi, techniques de sophrologie, etc.

Quels bénéfices pour les douleurs, le stress et le sommeil ?

Sophrologie et douleur : la discipline est utilisée depuis plusieurs années par les sophrologues, y compris dans le cadre médical à des fins relaxantes.

Les bienfaits de la sophrologie ne sont plus à prouver pour faire face aux épisodes douloureux vécus par les patients.

Pratique psychocorporelle de détente physique, la sophrologie accompagne le malade à mieux gérer sa douleur grâce aux vertus des respirations et de la visualisation. 

Basée sur le concept de « tridimensionnalité », la pratique invite à réaliser un travail de l’esprit à travers le temps (passé – présent – futur) dans un état entre conscience et semi-conscience.

Bien que faisant partie des thérapies brèves au sens où les exercices de posture et de respiration en sophrologie apportent des bénéfices immédiats, la méthode se travaille également sur le long terme.  

Quels maux la sophrologie peut soulager chez les personnes fibromyalgiques ? 

• La gestion du stress et des troubles anxieux ;
• La modification des perceptions de la douleur ;
• La canalisation des émotions ;
• La transformation du négatif en positif ;
• La régulation du sommeil.

La relaxation dynamique permet de remobiliser en douceur un corps douloureux. 

La personne atteinte de fibromyalgie rentre souvent dans un cercle vicieux car elle se sédentarise en raison des douleurs et les douleurs s’accentuent en raison du manque d’activité physique.

3 techniques de sophrologie à tester contre la fibromyalgie

Technique 1 : les hémicorps

Cet exercice permet de ressentir la différence de décontraction d’un côté et de l’autre du corps : 

• Debout, les bras le long du corps ;
• Déplacez le poids du corps du côté gauche ;
• Inspirez, montez le bras ;
• Retenez l’air, étirez le côté, grandissez-vous, baissez votre épaule droite ;
• Expirez et revenez au centre ;
• Réalisez l’exercice avec le côté droit ;
• Renouvelez 3 fois de chaque côté ;
• Pour harmoniser l’exercice et atteindre l’objectif de bien-être et de délivrance : inspirez en levant les deux bras au-dessus de la tête, étirez-vous et soufflez en baissant les bras lorsque vous avez atteint votre sentiment de délivrance ;
• Renouvelez le mouvement 3 fois.

Technique 2 : exercice du prana

Cette technique permet de s’offrir du calme et de la bienveillance : 

• Debout dans un endroit calme, bien ancré dans le sol ;
• Prenez une profonde inspiration et levez doucement les bras devant vous ;
• Gardez les poumons pleins d’air, retenez votre respiration et amenez les mains sur le diaphragme. Visualisez la bienveillance et la douceur dont vous avez besoin et que vous ramenez à vous ;
• Expirez en ouvrant les bras pour diffuser le calme et la bienveillance dont vous irradiez ;
• Prenez un moment pour accueillir les sensations et votre énergie vitale ;
• Répétez 3 fois.

Technique 3 : rotations axiales

Cette technique a pour effet de se remobiliser en douceur : 

• Debout dans un endroit calme, les bras le long du corps ;
• Sentez votre ancrage dans le présent comme si vos pieds étaient les racines d’un arbre ;
• Prenez une profonde inspiration et bloquez la respiration ;
• Faites de légers mouvements du bassin en balançant vos bras comme pour tourner. Les pieds ne bougent pas, c’est uniquement le bassin qui pivote. 

Avec vos bras, dessinez votre espace vital, comme une protection ;

• Expirez, revenez au centre ;
• Répétez l’exercice 3 fois.

Comment se passe une séance de sophrologie pour traiter la fibromyalgie ?

Une séance de sophrologie pour soulager les symptômes de la fibromyalgie ou toute autre maladie doit être guidée par un professionnel ayant suivi une formation sérieuse dans une école de sophrologie.

Les séances de sophrologie se pratiquent individuellement ou en groupe et peuvent ensuite être menées de façon autonome. L’individu est conscient tout au long de la séance.

Le thérapeute propose des exercices adaptés aux symptômes et au niveau de chacun. Son rôle est d’apprendre au malade à utiliser les outils de respiration et de relaxation et de le guider dans sa pratique. 

Note : Cette technique n’est pas une pratique médicale et ne saurait remplacer une consultation auprès d’un professionnel de santé.