Sophrologie pour bébé (0‑3 ans) : exercices doux pour apaiser et renforcer le lien

Méthode douce et solution naturelle, la sophrologie est une technique de relaxation qui aide les enfants à se calmer, à se concentrer et à se détendre. Précieuse alliée des parents, la sophrologie pour bébé permet de renforcer le lien parents-enfant, de trouver harmonie et apaisement, de mieux récupérer et d’apaiser les tensions générées par cette nouvelle vie de famille.

Pourquoi proposer la sophrologie dès la petite enfance ?

La sophrologie, créée en 1960 par le professeur en psychiatrie Alfonso Caycedo (1932-2017), est une méthode psychocorporelle basée sur des techniques de relaxation alliées à des exercices de respiration et à la pensée positive.

Les bienfaits de la sophrologie sont multiples, et ses mécanismes d’action sont utilisés par les coachs en développement personnel ainsi que par le corps médical pour accompagner le traitement des : 

• Troubles fonctionnels : acouphènes, asthme,
• Troubles psychologiques : anxiété, phobie, dépression, TOC (troubles obsessionnels compulsifs), insomnie,
• Maladies graves : troubles de l’humeur, TCA (troubles du comportement alimentaire), cancer.

La sophrologie repose sur quatre postulats fondamentaux : 

1. Le mécanisme d’action positive énoncé par N. Caycedo sous la formule : « toute action positive dirigée vers la conscience se répercute positivement sur la totalité de l’être humain ».
2. La théorie de la prise de conscience existentielle de notre propre corps : « le schéma corporel comme réalité vécue ».
3. Le fondement de « réalité objective » : le principe selon lequel le sophrologue doit être conscient de son propre état pour pouvoir accompagner son patient.
4. Le principe « d’adaptabilité » : « le sophrologue devra réaliser les protocoles spécifiques et les adapter aux différents cas. »

Aborder les principes de la sophrologie dès la petite enfance permet à l’enfant de se développer avec sérénité et de mettre en place des tactiques de mieux-être qu’il pourra utiliser tout au long de sa vie.

La sophrologie doit être pratiquée régulièrement pour éduquer le corps à intégrer les mécanismes de pensée positive. Adopter cette méthode douce dès le plus jeune âge permet également de développer une relation parents-enfant basée sur la confiance.

À quel âge débuter ? Les recommandations pour les 0-3 ans

La sophrologie pour enfant peut débuter dès la naissance de bébé. Dès les premiers mois et les premières années, les techniques de sophrologie peuvent être appliquées par maman et/ou papa avec bébé pour effectuer un exercice de relaxation ensemble.

Cette méthode de relaxation est efficace lors de tous les évènements liés à la maternité :  

• Femme enceinte : au cours de la grossesse, pendant le travail et lors de l’accouchement,
• Période d’allaitement,
• Jeune mère sujette aux symptômes post-partum.

À l’instar du yoga, la pratique de la sophro procure un sentiment de bien-être qui permet de mieux gérer ses émotions, calmer ses peurs et se détendre.

Les séances de sophrologie, particulièrement si elles concernent des enfants, doivent être guidées par un sophrologue ayant suivi une formation spécifique. 

Les conseils de détente prodigués doivent être adaptés à la personne, et l’accompagnant doit prendre soin de répondre aux besoins de chaque individu.

Exercices simples à pratiquer en duo parent-bébé ou en solo

Quelques exercices de sophrologie à pratiquer et à répéter pour les intégrer. 

• Au moment du biberon ou de l’allaitement

Une pause pour récupérer et se détendre.

1. Posez-vous dans un endroit agréable et tranquille avec ou sans bébé la première fois.
2. Faites quelques mouvements avec le cou, étirez le bras droit puis le bras gauche, étirez la colonne.
3. Fermez les yeux, recentrez-vous sur votre monde intérieur, laissez l’esprit se poser grâce à la respiration. Inspirez et expirez profondément. 
4. Laissez les pensées vous traverser, puis laissez-les s’éloigner pour vous concentrer sur le moment présent.
5. Scannez chaque partie de votre corps pour le détendre entièrement.
6. Une fois le scan terminé, rouvrez les yeux doucement.

• Quand bébé pleure

Évacuer les tensions générées par les pleurs et la fatigue.

1. Debout bien droit, pieds écartés largeur du bassin.
2. Mettez une main sur le ventre et une sur le bas du dos.
3. Gonflez votre ventre comme un ballon en inspirant, puis expirez en dégonflant votre ventre.
4. Libérez toutes les tensions à l’expiration, ressentez votre corps, ancrez-le dans le sol.
5. Montez les bras poings fermés et remplissez-vous d’énergie.
6. Recommencez l’exercice 3 fois.

• Pour bien s’endormir – Pratique pour les enfants

Un exercice facile pour t’aider à t’endormir.

1. Installe-toi allongé avec une couverture chaude pour être confortable.
2. Écoute ta respiration, sens comme elle te berce.
3. Dis-toi maintenant avec conviction « je suis bien ». 
4. Cette petite phrase va parcourir tout ton corps : imagine chaque partie de ton corps et à chaque fois répète la phrase « je suis bien ».
5. Laisse cette phrase naviguer comme un petit bateau dans tout ton corps.
6. Bon repos !

Note : Cette technique n’est pas une pratique médicale et ne saurait remplacer une consultation auprès d’un professionnel de santé.

Sources (articles en ligne) : 

• INSERM, Evaluation de l’efficacité et de la sécurité de la Sophrologie

https://www.inserm.fr/wp-content/uploads/2021-02/inserm-rapportthematique-sophrologie-2021.pdf

• La sophrologie, une profession de santé – Association familles santé prévention

https://www.famillessanteprevention.org/lettres/la-sophrologie-una-profession-de-sante/